Wie weleens op zijn stappenteller kijkt, vraagt zich misschien af: hoeveel kilometer is 10000 stappen eigenlijk? Veel mensen hebben wel gehoord dat 10000 stappen een mooi doel is voor een actieve dag. Maar hoeveel is het nu echt? En voor wie is het haalbaar?
Gemiddelde afstand van 10000 stappen
Wanneer je 10000 stappen loopt, heb je meestal tussen de 7 en 8 kilometer afgelegd. Dit hangt af van de lengte van je benen en hoe groot je stappen zijn. Voor de meeste volwassen mensen telt een gewone stap ongeveer 0,7 tot 0,8 meter. Als je dan alles bij elkaar optelt, kom je uit op 7 tot 8 kilometer voor 10000 stappen. Voor kinderen zijn de stappen wat kleiner en kan het iets minder ver zijn. Ook als je heel snel of juist heel langzaam loopt, kan dit een klein verschil maken in de afstand.
Waarom wordt voorgesteld om 10000 stappen per dag te zetten?
Het getal 10000 komt uit een bewegingscampagne uit Japan. In de jaren zestig werd 10000 stappen genoemd als een goed en aantrekkelijk doel voor dagelijkse beweging. Veel mensen voelen zich fitter als ze voldoende bewegen. Lopen is een eenvoudige manier om aan deze beweging te komen en het mooie is: bijna iedereen kan het, zonder dat je speciaal hoeft te sporten. 10000 stappen per dag is niet nodig voor iedereen, maar het is wel een handig richtpunt om actief te blijven. Mensen die regelmatig lopen verkleinen de kans op problemen met hart en bloedvaten, en vaak slapen en voelen ze zich beter.
Hoe krijg je zo veel stappen op een dag?
Voor sommige mensen klinkt 10000 stappen per dag als een enorm aantal, maar vaak zijn het vooral de kleine stukjes die samen optellen. Elke wandeling naar de winkel, het station of zelfs wat extra beweging in huis kan al snel honderden stappen opleveren. Door te kiezen voor de trap in plaats van de lift en wat vaker een wandelingetje te maken in je pauze, kom je al een heel eind. Heb je een hond? Dan maak je waarschijnlijk al een flink deel van de afstand zonder dat je erbij stilstaat. Het belangrijkste is dat je bewegen inbouwt in je dag, bijvoorbeeld door een bushalte eerder uit te stappen of een avondwandeling te maken.
Verschillen tussen mensen en situaties
Niet iedereen zet precies even grote stappen. Iemand die lang is legt meer meters af met één stap dan iemand die klein is. Ook leeftijd speelt een rol. Kinderen maken kleinere passen, dus zouden ze net korter dan 7 kilometer lopen als ze 10000 stappen zetten. Lopen op vlak terrein is anders dan wandelen over bospaden of in het zand. Soms moet je de afstand een beetje schatten, bijvoorbeeld als jouw stappenteller afwijkt van een andere. Voor een goede inschatting kan het handig zijn om met een app of gps eens na te lopen welke afstand je echt maakt in bijvoorbeeld een kwartier lopen.
Is 10000 stappen altijd gezond voor iedereen?
Voor veel mensen is 10000 stappen een haalbaar doel, maar niet voor iedereen is dit even makkelijk. Wie veel zit voor zijn werk of snel moe is, kan beter rustig opbouwen en elk extra blokje om zien als winst. Mensen met een blessure of een medische reden kunnen samen met hun arts of fysiotherapeut kijken wat past. Voor oudere mensen of mensen met pijn is elke extra beweging mooi meegenomen, ook als 10000 stappen nog te veel is. Luister daarom altijd goed naar je eigen lijf en kijk wat jou goed doet.
Veelgestelde vragen over hoeveel kilometer is 10000 stappen
-
Hoe ver is 10000 stappen precies in kilometers?
10000 stappen is gemiddeld tussen de 7 en 8 kilometer. Dit hangt af van de lengte van je pas.
-
Is het nodig om precies 10000 stappen te lopen voor een goede gezondheid?
10000 stappen is een mooi richtpunt, maar het hoeft niet per se om gezond te zijn. Minder stappen per dag leveren ook al voordelen op voor je conditie.
-
Kan ik de afstand van 10000 stappen ook fietsen?
Fietsen telt niet als stappen. Als je toch dezelfde afstand wilt afleggen als 10000 stappen, fiets je ongeveer 7 tot 8 kilometer. Toch is gewoon bewegen belangrijk, dus alle beweging helpt mee.
-
Maakt het uit hoe snel ik loop als ik 10000 stappen per dag zet?
Het maakt voor de afstand niet veel uit hoe snel je loopt voor 10000 stappen. Je kunt de stappen rustig zetten of in hoger tempo. Wel gaat je hart sneller kloppen bij stevig doorwandelen, wat goed is voor je conditie.
