Als gepromoveerde onderzoeker ben ik altijd op zoek naar wetenschappelijk onderbouwde antwoorden op de vragen die ik tegenkom, vooral als het gaat om gezondheid en welzijn. Een van de meest gestelde vragen die ik vaak tegenkom, is: moet ik dagelijks een multivitamine slikken? En als ik meerdere supplementen gebruik, zijn er dan combinaties die ik beter niet kan nemen? In dit artikel deel ik de waarheid over multi vitaminen en andere supplementen. Ik ga dieper in op de voordelen, de risico’s van het dagelijks innemen van een multivitamine en welke supplementen je beter niet samen kunt nemen. Dit is een inhoudelijke, wetenschappelijk onderbouwde uitleg, zodat je beter begrijpt hoe supplementen werken en wat voor jou de beste keuze is.
Wat doen multivitaminen eigenlijk?
Multivitaminen worden vaak gepromoot als een handige manier om je dagelijks benodigde vitamines en mineralen aan te vullen. Maar is het werkelijk nodig om elke dag een multivitamine te nemen? In principe, als je een gezond en gevarieerd dieet hebt, zou je al voldoende vitaminen en mineralen uit je voeding moeten halen. Groenten, fruit, volkorenproducten en eiwitten bevatten de benodigde voedingsstoffen voor een gezond lichaam. Echter, in sommige gevallen kan het moeilijk zijn om alle benodigde voedingsstoffen uit je dieet te halen, vooral als je een druk leven hebt of specifieke dieetbeperkingen volgt, zoals veganisme.
Multivitaminen bevatten een combinatie van verschillende vitamines en mineralen die belangrijk zijn voor je gezondheid, zoals vitamine A, B-vitaminen, vitamine C, D, E, K en mineralen zoals zink, magnesium en calcium. Deze voedingsstoffen zijn essentieel voor een breed scala aan lichaamsfuncties, van de energieproductie tot de ondersteuning van het immuunsysteem en de gezondheid van je botten. Dus als je moeite hebt om al deze voedingsstoffen uit je dagelijkse maaltijden te halen, kan een multivitamine een waardevolle aanvulling zijn.
Wanneer is het slim om multivitaminen te gebruiken?
In sommige gevallen kan het zinvol zijn om een multivitamine te gebruiken. Bijvoorbeeld:
- Bij een onevenwichtig dieet: Als je dieet niet gevarieerd genoeg is, bijvoorbeeld door weinig groenten of fruit, kan een multivitamine helpen om de voedingsstoffen aan te vullen die je mist.
- Voor ouderen: Oudere volwassenen hebben vaak een verhoogde behoefte aan bepaalde vitamines en mineralen, maar krijgen deze niet altijd voldoende binnen via voeding. In dit geval kan een multivitamine helpen om de gezondheid op peil te houden.
- Tijdens de zwangerschap: Vrouwen die zwanger zijn, hebben specifieke voedingsstoffen nodig, zoals foliumzuur, om de gezonde ontwikkeling van hun baby te ondersteunen. Een multivitamine kan in dit geval een goede manier zijn om tekorten aan te vullen.
Toch is het belangrijk te realiseren dat een multivitamine geen vervanging is voor een gezond en gevarieerd dieet. Het is altijd beter om je voeding aan te passen om voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen. Supplementen zouden enkel een aanvulling moeten zijn.
Het risico van te veel supplementen
Hoewel multivitaminen over het algemeen als veilig worden beschouwd, zijn er enkele risico’s verbonden aan het gebruik van supplementen, vooral als ze in te hoge hoeveelheden worden ingenomen of in onjuiste combinaties. Bepaalde vitamines en mineralen kunnen elkaar namelijk beïnvloeden, waardoor de effectiviteit van het supplement vermindert of zelfs schadelijk kan zijn voor je gezondheid.
Bijvoorbeeld:
- Calcium en ijzer: Calcium kan de opname van ijzer verminderen, dus als je beide supplementen tegelijk inneemt, kan je lichaam minder ijzer absorberen. Het is beter om calcium en ijzer op verschillende momenten van de dag in te nemen.
- Vitamine E en K: Vitamine E kan de werking van vitamine K verstoren, die belangrijk is voor de bloedstolling. Als je beide in grote hoeveelheden gebruikt, kan dit schadelijk zijn. Het is verstandig om ze gescheiden in te nemen.
- Zink en koper: Zink kan de opname van koper belemmeren. Het langdurig gebruik van hoge doses zink kan leiden tot een kopertekort, wat negatieve gevolgen kan hebben voor je gezondheid.
Waarom je beter niet alles tegelijk kunt innemen
Er zijn ook andere supplementen die je beter niet tegelijkertijd kunt innemen. Bijvoorbeeld:
- Kruiden en medicijnen: Bepaalde kruiden kunnen de werking van medicijnen beïnvloeden. St. Janskruid bijvoorbeeld, kan de effectiviteit van antidepressiva verminderen, wat gevaarlijk kan zijn.
- Visolie en bloedverdunners: Visolie heeft een bloedverdunnend effect. Wanneer het wordt gecombineerd met medicijnen zoals warfarine (bloedverdunners), kan dit het risico op bloedingen verhogen.
- Magnesium en vitamine D: Magnesium wordt vaak samen met vitamine D gebruikt, maar in te grote hoeveelheden kan magnesium de effectiviteit van vitamine D verminderen. Daarom is het beter om deze op verschillende momenten van de dag in te nemen.
Het is belangrijk om je bewust te zijn van deze interacties en om supplementen alleen te gebruiken in de aanbevolen hoeveelheden. Bij twijfel kun je altijd advies inwinnen bij een arts of diëtist.
Wat te doen bij het gebruiken van supplementen
Als je besluit om multivitaminen of andere supplementen te gebruiken, zijn er enkele belangrijke tips die je kunt volgen om ervoor te zorgen dat je ze op een veilige en effectieve manier gebruikt:
- Raadpleeg een arts: Voordat je een nieuw supplement toevoegt aan je routine, is het verstandig om dit met een arts te bespreken. Dit geldt vooral als je andere medicijnen gebruikt of gezondheidsproblemen hebt.
- Volg de aanbevolen dosering: Het is belangrijk om de aanbevolen dosering van het supplement niet te overschrijden. Te veel van bepaalde vitamines of mineralen kan schadelijk zijn voor je gezondheid.
- Kies voor een kwaliteitsproduct: Niet alle supplementen zijn gelijk. Kies voor producten van betrouwbare merken die transparant zijn over hun ingrediënten en productiemethoden.