Goede nachtrust? 5 stappen voor het slapengaan

Het is heerlijk om iedere nacht weer als een roosje te slapen. En daar kun je verschillende stappen voor zetten. Direct voor bedtijd, maar ook al iets daarvoor. Met deze stappen creëer je de perfecte, rustige avond. Lees je mee?

Minder schermtijd

We weten het eigenlijk allemaal wel: schermtijd is niet bevorderlijk voor de nachtrust. Toch blijven we maar al te vaak ’s avonds tv kijken, of achter onze laptop of telefoon hangen. Herkenbaar? De reden is waarschijnlijk dat je niet goed weet wat je anders kunt doen. Bedenk daarom juist wel een activiteit om ’s avonds te doen, zonder dat je naar een scherm staart. Ga bijvoorbeeld lezen, wat een perfect alternatief is. Veel mensen worden zelfs slaperig van het lezen in een boek. Maar je kunt ook tijd vrijmaken voor je hobby. Ga schilderen of tekenen, om maar iets te noemen. Of neem een uitgebreid bad, waarbij je bijvoorbeeld meteen een gezichtsmasker aanbrengt. Bij Korean Skincare vind je de beauty producten die bij je passen. Liever nog wat bewegen ’s avonds? Het is niet slim om een intensieve work-out te doen voordat je gaat slapen. Dat kan er namelijk voor zorgen dat je langer wakker ligt. Op het begin van de avond kun je hier wel nog voor kiezen, maar later op de avond kun je beter gaan voor een lichtere vorm van beweging. Maak nog een wandeling bijvoorbeeld. Dat zorgt juist voor rust in je lichaam.

Skincare routine

Als je ’s ochtends opstaat, neem je de tijd voor je skincare routine. Maar ook voordat je naar bed gaat, pak je hier een momentje voor. Daarbij kom je meteen tot rust! Het is vooral belangrijk om je gezicht ’s avonds goed schoon te maken. Met een cleanser haal je al het vuil weg, zoals make-up resten en overtollig talg. Doe wat van je favoriete reiniger op een wattenschijfje en haal dit over je gezicht heen. Natuurlijk kun je je huid vervolgens ook hydrateren. Breng een nachtcrème aan, die tijdens je slaap het werk doet.

Rustgevende slaapkamer

Zorg dat je helemaal tot rust kunt komen in je slaapkamer. Dit heeft voor een groot deel met de inrichting te maken. Is het bijvoorbeeld donker genoeg in je slaapkamer, om de slaap te kunnen vatten? Zeker in de zomeravonden kan het nog lang licht blijven. Als je graag vroeg in bed stapt, heb je dus verduisterende gordijnen nodig. Maar ook voor het doorslapen in de vroege ochtend zijn deze gordijnen handig. Verder wil je dat het stil is in de kamer. Zorg dat er zo min mogelijk geluid binnen kan komen, vanuit je eigen huis of van buiten je woning. Je kunt bijvoorbeeld beter niet aan een drukke straat slapen, want dan word je sneller wakker door geluiden. Zorg dan nog dat het klimaat aangenaam is. De ideale temperatuur in de slaapkamer ligt rond de 18 graden Celsius. Iets kouder of warmer kan, naar eigen voorkeur. En daarnaast telt natuurlijk nog mee dat je bed lekker moet liggen. Ben je blij met je matras en kussen? Of zijn deze eigenlijk weer eens aan vervanging toe? In een goed bed is het een feestje om te gaan slapen, iedere avond weer.

Kalmerende thee

Thee is een perfect drankje om ’s avonds te drinken, voordat je gaat slapen. Alleen de warmte van het drankje brengt je al tot rust. Kies wel voor een rustgevende thee, zoals kamillethee of lindethee. Je kunt er een soort ritueel van maken. Kruip helemaal weg in de bank met je favoriete kop thee erbij, terwijl je in een goed boek leest. Dat kun je iedere avond weer herhalen!

Vast ritme

Tot slot: zorg dat je een vast slaapritme hebt. Je lichaam weet zo namelijk precies waar het aan toe is. Ga je de ene avond om tien uur naar bed, en de volgende dag pas na middennacht? Dan maak je je lichaam juist in de war. Het tijdstip waarop je naar bed gaat maakt trouwens niet uit, als het maar steevast hetzelfde tijdstip is. Het liefst ook in het weekend. En zorg natuurlijk wel dat je genoeg uren slaap pakt, voordat ’s ochtends de wekker weer gaat. Dit ligt ergens tussen de zes en negen uur.

We hopen dat deze tips ervoor zorgen dat je heerlijk gaat slapen! Een ontspannen avondroutine kan namelijk echt een positief effect hebben op je nachtrust. Het is in ieder geval het uitproberen waard. Met welke tip(s) ga jij aan de slag?

Over de redactie

Bij Yournalism.nl staat een enthousiast en professioneel redactie team klaar om u op de hoogte te houden van de laatste ontwikkelingen op het gebied van wonen, lifestyle en journalistiek. Ons team bestaat uit ervaren journalisten, bloggers en experts, die gepassioneerd zijn over hun vakgebied en altijd op zoek zijn naar interessante en relevante onderwerpen om te delen met onze lezers.